Entspannungstraining zum Vorlesen - Wenn du lernen willst, wie du entspannen kannst!
KI - Modifiziert - Frau entspannt im Büro macht Pause Tipp: Lies den Text einer anderen Person mit Pausen vor. Gib Zeit zum Hineinspüren. Du kannst dir den Text auch selbst vorlesen und eine eigene Audiodatei dafür nutzen, welche du dann wieder abspielst. Start: Setze oder lege dich bequem hin. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist. Nehme eine Haltung ein, in der dein Körper tief entspannen kann. Atme tief durch. Beginne beim Ausatmen deinen Körper zu entspannen. Schließe deine Augen. Atme wieder tief durch, und beim Ausatmen entspannt sich dein Körper noch etwas mehr. Atme wieder tief durch. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass sich dein Körper so vollständig entspannt. Wenn es irgendwelche Stellen in deinem Körper gibt, die sich noch fest oder verspannt anfühlen, dann lenke die Aufmerksamkeit auf diese Stellen, atme in sie hinein. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Anspannung oder die überschüssige Energie gelöst wird und abfließt, so dass sich dein ga...