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  Ist das bei dir auch so? Viele Menschen starten hochmotiviert mit einem Sportprogramm . Drei- bis viermal pro Woche Training, Schweiß, Muskelkater – und trotzdem bleibt die Zahl auf der Waage hartnäckig gleich. Das kann frustrierend sein und wirft eine zentrale Frage auf:  Warum nimmt man trotz Sport meist nicht ab? Die kurze Antwort lautet:  Sport ist extrem gesund, aber kein verlässliches Abnehmwerkzeug.  Die längere Erklärung ist etwas komplexer – und genau darin liegt der Schlüssel zum Verständnis. Grundsätzlich wird mit einem regelmäßigen Sportprogramm der Stoffwechsel aktiver und dein Körper kommt mit all seinen Funktionen so richtig in fahrt. Aber die Aufnahme von Kalorien und der relative Abbau von Kalorien ist keine simple  Rechnung und wenn du anfängst, zuviel zu rechnen, könntest du in eine Welle von  Leistungsdruck bzw. Abnehmstress geraten. Im folgenden Text findest du ein paar Impulse, die dir beim Verständnis dieses Zusammenhanges hel...

☝ Frau entspannt auf dem Sofa   Es ist Abend. Der Tag war lang, vielleicht anstrengend, vielleicht emotional. Du willst endlich deine Ruhe. Die Couch ruft, eine Decke liegt bereit, deine Lieblingsserie läuft – und fast wie automatisch, wandert die Hand zur Schokolade , zu Chips oder Keksen . Der Kühlschrank wird nach weiteren Reserven durchsucht oder deine geheime Naschbox wird ins Visier genommen. 😋 Naschen auf der Couch am Abend ist für viele Frauen  oder auch Männer, kein gelegentlicher Ausrutscher, sondern ein festes Ritual. Und oft begleitet von einem leisen schlechten Gewissen. Doch warum ist dieses Verhalten so verbreitet? Warum fällt es gerade abends so schwer, „Nein“ zu sagen? Und vor allem: Wie kannst du  einen gesünderen Umgang damit finden – ohne Verbote, ohne Selbstvorwürfe und ohne den Druck, perfekt sein zu müssen? Dieser Artikel beleuchtet die psychologischen Hintergründe des abendlichen Naschens, zeigt liebevoll auf, warum es nichts mit mangelnder Dis...

BasencitratePur von MADENA Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist entscheidend für Leistungsfähigkeit, Regeneration und langfristige Gesundheit. Basenpulver werden zunehmend von Sportler*innen , Ausdauersportler*innen , Fitnessenthusiasten sowie von berufstätigen Frauen mit wenig Zeit genutzt, um den Körper effizient zu unterstützen und das Energielevel spürbar anzuheben. Warum ist Basenpulver sinnvoll? Durch intensiven Sport, Stress, Kaffee, wenig frische Mahlzeiten, Süßigkeiten und eiweißreiche Ernährung entstehen im Körper vermehrt Säuren. Können diese nicht ausreichend neutralisiert werden, kann es zu Müdigkeit , Muskelübersäuerung , brüchigen Nägeln oder stumpfem Haar kommen. Besonders im hektischen Arbeitsalltag fehlt oft die Zeit, um sich genaue Gedanken über die Ernährungsweise bzw. die Mahlzeiten zu machen. Besonders hilfreich ist hier die Idee des Mealpreps , bei dem bestimmte und geplante Mahlzeiten vorgekocht werden. ☝In den meisten Fällen entsteht dadurch eine...

Dein neues ICH mit 8000 Schritten / fitmitgrit   Einleitung: Der Zauber des Jahresanfangs Jedes Jahr wiederholt sich dasselbe Ritual: Sobald der letzte Böller gezündet, der Sekt ausgetrunken und das neue Jahr angebrochen ist, füllen sich Fitnessstudios , Yogastudios , Joggingstrecken und Online-Suchanfragen mit einem einzigen Thema – Fitnessziele . „ Abnehmen “, „ fitter werden “, „ mehr Sport treiben “ oder „endlich gesünder leben “, gehören zu den häufigsten Neujahrsvorsätzen weltweit. Doch warum ist gerade der Jahresanfang für so viele Menschen der Startpunkt für Veränderung? Und warum scheitern laut Studien über 80 % der Menschen innerhalb der ersten drei Monate an ihren Vorsätzen? Die Antwort liegt tiefer – in unserer Psychologie , unseren Denkmodellen und der Art und Weise, wie wir Ziele definieren. Dieser Artikel beleuchtet, warum Menschen besonders zu Jahresbeginn Fitnessziele setzen, welche psychologischen Mechanismen dahinterstecken, wie du deine Ziele sinnvoll und real...

Du möchtest Veränderungen in dein Leben bringen? Du möchtest abnehmen? Gesagt, getan! Du hast eine Idee oder ein Motiv, warum du abnehmen möchtest? Welches Motiv trifft auf dich zu? Motive können z.B. in den Bereichen Gesundheit, Wohlbefinden, Ästhetik, Spiritualität, körperlicher Aktivität,  Anerkennung, Funktionalität, soziales Miteinander, im Streben nach Erfolg, im  Beziehungsaufbau  oder als Wettkampforientierung vorhanden sein. Eine Kombination aus mehreren Motiven ist ebenfalls möglich. Du kannst an dieser Stelle noch weitere Motive gedanklich hinzufügen. Was treibt dich an, dass du unbedingt abnehmen möchtest? Mach den Check!!!  Deine Persönlichkeit spielt eine wichtige Rolle bei diesem Thema. Du bist offen, lernbereit, veränderungsbereit und willst in die Aktion gehen? Dann fange noch heute an, deine Glaubenssätze zum Thema zu prüfen und stelle einen  Aktionsplan  auf. „Ich kann nicht abnehmen“ formst du um in „ Ich kann  in kleinen Schritten ...