Kreatin – zwischen Wundermittel und Missverständnis: Was wirklich hinter dem beliebten Supplement steckt
Kaum ein Nahrungsergänzungsmittel polarisiert so stark wie Kreatin . Für die einen ist es ein wissenschaftlich belegtes Wundermittel zur Leistungssteigerung und Regeneration, für andere ein unnötiges oder gar gefährliches Pulver. Doch was steckt wirklich hinter dem beliebten Supplement – und worauf sollte man bei Qualität und Anwendung achten? Was ist Kreatin eigentlich? Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Etwa 90 % des Kreatins befinden sich in der Muskulatur, wo es in Form von Kreatinphosphat als kurzfristiger Energiespeicher dient. Besonders bei intensiven Belastungen – etwa beim Sprinten oder Krafttraining – liefert es schnell verfügbare Energie, bevor die aerobe Energieproduktion greift. Die belegten Vorteile – mehr als nur Muskelaufbau Zahlreiche Studien belegen: Kreatin steigert die Maximalkraft , verkürzt die Regenerationszeit und kann langfristig sogar das Mu...