Collagenarbeit – Ein kreativer Zugang zur eigenen Innenwelt - Besonders für Sportler*innen

 

Werde langsamer, komm zur Ruhe...

Collagenarbeit ist mehr als ein kreatives Gestalten mit Bildern, Farben und Formen. Sie ist eine sanfte, psychologisch wirksame Methode, um deine inneren Prozesse sichtbar zu machen – auch dann, wenn Worte fehlen. Durch das Ausschneiden, Kombinieren und Anordnen von Bildern entsteht ein Ausdruck, der direkt aus dem Erleben kommt und nicht aus dem rationalen Denken.

Als Sportpsychologin arbeite ich mit dem  Erstellen von Collagen, um vergangene Erlebnisse im Sport, ob Erfolge oder Misserfolge, zu verarbeiten. Ob die gewonnene Medaille bei den Olympischen Spielen oder die verpatzte Qualifikation - der kreative Ausdruck in Bildern kann die Seele erleichtern. Es wird gelacht, geweint, erzählt und Neues entdeckt. Für die meisten Athlet*innen eine wundervolle Möglichkeit, um wieder ihre neue Kraft und Energie zu formen und zu entdecken. 

In der Psychologie wird Collagenarbeit genutzt, um Gefühle, Bedürfnisse, Konflikte oder Ressourcen zu erkunden. Bilder wirken unmittelbar auf unser Unterbewusstsein: Sie sprechen Emotionen an, aktivieren Erinnerungen und eröffnen neue Perspektiven. Oft zeigt eine Collage Themen, die dich überraschen – genau darin liegt ihre besondere Kraft. 😊

Ein großer Vorteil dieser Methode ist ihre Niedrigschwelligkeit. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“, kein künstlerisches Können ist notwendig. Wichtig ist allein dein eigenener Prozess. Das intuitive Auswählen der Bilder, das Innehalten, das Spüren: All das kann regulierend wirken, Klarheit schaffen und deine Selbstwahrnehmung fördern.

Tipps & Tricks, wie du die Collage nutzen kannst:

Du kannst deine Collagenarbeit ganz in Ruhe von zu Hause ausprobieren oder dich in einem professionellen Rahmen, z.B. von einer Sportpsychologin, begleiten lassen.

Für eine eigene Collagenarbeit zu Hause:

• Nimm dir bewusst Zeit und schaffe einen ruhigen, ungestörten Raum.

• Lege Materialien bereit: Zeitschriften, Bilder, Schere, Kleber, Papier oder Karton.

• Beginne mit einer offenen Frage oder einem Thema, z. B.:
  „Was bewegt mich gerade?“, „Was brauche ich?“ oder „Wohin möchte ich mich entwickeln?“

• Wähle Bilder intuitiv aus, ohne sie zu analysieren. Vertraue deinem ersten Impuls.

• Ordne und klebe die Bilder so, wie es sich stimmig anfühlt.☝

• Betrachte die fertige Collage in Ruhe. Welche Gefühle tauchen auf? Welche Gedanken, welche Körperempfindungen?

Es kann hilfreich sein, deine Eindrücke aufzuschreiben oder die Collage über mehrere Tage hinweg immer wieder anzuschauen.

Collagenarbeit in professioneller Begleitung

In therapeutischen oder beratenden Kontexten wird Collagenarbeit gezielt eingesetzt, um innere Themen behutsam zu erkunden und zu vertiefen. Eine professionelle Begleitung bietet dabei einen sicheren Rahmen, hilft beim Einordnen der entstandenen Bilder und unterstützt dabei, Erkenntnisse in den Alltag zu integrieren. Besonders bei emotional belastenden Themen kann dies sehr entlastend und stärkend sein.

Eine Einladung

Eine Collagenarbeit lädt dich ein, langsamer zu werden, nach innen zu lauschen und deiner eigenen Bildsprache zu vertrauen. Sie ist ein kreativer Weg, dir selbst zu begegnen – achtsam, wertfrei und in deinem eigenen Tempo. Ob allein zu Hause oder begleitet: Erlaube dir, zu experimentieren. Manchmal beginnt Veränderung genau dort, wo wir aufhören zu erklären – und anfangen zu gestalten. ✨

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg. 

Bei Fragen, kannst du dich jederzeit an mich wenden. ☝

Deine Grit Moschke