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Sport spielt einen wichtigen Part im Leben vieler Menschen. Das ist auch gut und wichtig, da sich Sporttreiben zum größten Teil positiv auf unsere körperliche und mentale Gesundheit auswirkt. Sport gehört genauso zu einem gesunden Lebensstil, wie eine vollwertige Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse. Aufgrund des entscheidenden Anteils von körperlicher Fitness in unserer Gesundheit, gibt die WHO klare Empfehlungen, wie viel Sport wir treiben sollten, um uns langfristig gesehen bestmöglicher Gesundheit zu erfreuen.  Für Erwachsene lauten diese: 150-300 min./ Woche moderate körperliche Aktivität oder 75-150 min./ Woche intensive körperliche Aktivität oder eine Kombination von beidem. Zusätzlich wird empfohlen, zweimal in der Woche Krafttrainingseinheiten durchzuführen (WHO, 2020b). Ein großer Teil der Deutschen Erwachsenen erfüllt diese Empfehlungen jedoch nicht. Die Prävalenz von deutschen Erwachsenen, die zu wenig Sport treiben liegt bei ca. 42% vor der Corona Pandemie (...

Motivational Monday Der Montag hat keinen besonders guten Ruf. Für viele Menschen steht er sinnbildlich für Stress, Leistungsdruck und den abrupten Übergang vom Wochenende in den Arbeitsalltag . Genau hier setzt der Begriff Motivational Monday an. Er beschreibt die bewusste Entscheidung, den Wochenanfang nicht als notwendiges Übel zu betrachten, sondern als Chance: für Ausrichtung, Motivation und einen achtsamen Start in die neue Woche. Statt mit To-do-Listen zu überladen, geht es darum, Energie wahrzunehmen, sinnvoll einzuteilen und den eigenen Rhythmus zu respektieren. Ein Fallbeispiel: Annas Wunsch nach einem soften Montag Anna ist 42 Jahre alt, arbeitet in einem anspruchsvollen Bürojob und fühlt sich seit Monaten erschöpft . Besonders montags spürt sie einen inneren Widerstand: Schlaf ist oft nicht erholsam, der Gedanke an Meetings und E-Mails erzeugt Druck, noch bevor der Arbeitstag begonnen hat. Früher versuchte sie, dem mit „Augen zu und durch“ zu begegnen – extra frühes A...