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   Pausengestaltung durch digitale Detox Phasen Training setzt Reize – doch leistungssteigernde Anpassungen entstehen nicht während der Belastung , sondern in der Phase danach. Ohne ausreichende Regeneration bleibt der Körper im Stressmodus. Die Folgen sind z.B. s inkende Leistungsfähigkeit, e rhöhtes Verletzungsrisiko, m entale Erschöpfung,  Konzentrationsprobleme und  Motivationsverlust.  Regeneration ist somit kein „Nice-to-have“, sondern die Grundlage nachhaltiger Leistungsentwicklung. Wer Pausen intelligent gestaltet, trainiert effektiver. In anderen Blogartikeln hatte ich bereits darüber geschrieben, dass es vielen Athlet*innen nicht so leicht fällt, die Ruhe bzw. die verschiedenen Arten von Pausen in den Alltag zu integrieren, da das Nichtstun mit einem Gefühl von angeblicher "Faulheit" einhergeht. Diese Tendenz ist oft zu beobachten, da das Nichtstun mit gelernten schlechten Gefühlen oder auch mit einem verringerten Selbstwertgefühl einhergeht. Negati...

  Meditation zu Hause @fitmitgrit In diesem Blog erfährst du, wie du mit Meditation beginnen kannst.   Der Einstieg in die Meditation ist dein nächster Schritt, um eigene Gedankenströme zu beruhigen, die richtige Atmung zu erlernen und eine neue Routine für deinen Alltag zu entwickeln. Der Begriff Meditation umfasst verschiedene Geistesübungen , die überwiegend bereits seit Jahrtausenden überliefert werden (Wikipedia, Meditation) . Meditation kann als eine Form des mentalen Trainings definiert werden, durch das die psychologischen Kernfähigkeiten, wie z.B. Aufmerksamkeit und emotionale Selbstregulation verbessert werden sollen (Tang et al., 2015) . Der Meditation wird nachgesagt, dass durch sie außergewöhnliche Bewusstseinszustände auftreten können, die eine neue Sicht auf die Realität und die eigene Identität ermöglichen (Ott, 2010) . Erforscht ist die Meditation bisher nur wenig. Allerdings wurden bereits Hinweise gefunden, dass durch regelmäßige Achtsamkeits-Meditati...

Motivational Monday Der Montag hat keinen besonders guten Ruf. Für viele Menschen steht er sinnbildlich für Stress, Leistungsdruck und den abrupten Übergang vom Wochenende in den Arbeitsalltag . Genau hier setzt der Begriff Motivational Monday an. Er beschreibt die bewusste Entscheidung, den Wochenanfang nicht als notwendiges Übel zu betrachten, sondern als Chance: für Ausrichtung, Motivation und einen achtsamen Start in die neue Woche. Statt mit To-do-Listen zu überladen, geht es darum, Energie wahrzunehmen, sinnvoll einzuteilen und den eigenen Rhythmus zu respektieren. Ein Fallbeispiel: Annas Wunsch nach einem soften Montag Anna ist 42 Jahre alt, arbeitet in einem anspruchsvollen Bürojob und fühlt sich seit Monaten erschöpft . Besonders montags spürt sie einen inneren Widerstand: Schlaf ist oft nicht erholsam, der Gedanke an Meetings und E-Mails erzeugt Druck, noch bevor der Arbeitstag begonnen hat. Früher versuchte sie, dem mit „Augen zu und durch“ zu begegnen – extra frühes A...

.  GUTSCHEIN FÜR DEINE GESUNDHEITSBERATUNG Ein liebevoller Blick nach vorn Vergiss Anti-Aging . Wirklich. Dieses ewige „Dagegen-Sein“ passt einfach nicht mehr zu einem Lebensabschnitt, in dem Frauen so viel Klarheit, Erfahrung, Humor und innere Stärke besitzen wie nie zuvor. Slow Aging oder Pro Aging bedeutet nicht, den Alterungsprozess zu ignorieren – sondern ihn bewusst, aktiv und selbstbestimmt zu gestalten. Es geht darum, lange zu leben, ja – aber vor allem lange gesund, beweglich, geistig wach und erfüllt . Dieser Text richtet sich an Frauen ab 50 , die keine Lust mehr auf leere Versprechen, Wundermittelchen und Jugendwahn haben. Sondern auf echte Lebensqualität . Auf Energie am Morgen. Auf Freude an Bewegung . Auf gute Beziehungen. Auf ein Körpergefühl, das sagt: Ich bin da. Und ich bin richtig. Slow Aging ist kein Trend. Es ist eine Haltung, die du modifizieren kannst. Eine wichtige Rolle in diesem Veränderungsprozess spielt deine psychische Flexibilität . Wie gut kann...