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   Pausengestaltung durch digitale Detox Phasen Training setzt Reize – doch leistungssteigernde Anpassungen entstehen nicht während der Belastung , sondern in der Phase danach. Ohne ausreichende Regeneration bleibt der Körper im Stressmodus. Die Folgen sind z.B. s inkende Leistungsfähigkeit, e rhöhtes Verletzungsrisiko, m entale Erschöpfung,  Konzentrationsprobleme und  Motivationsverlust.  Regeneration ist somit kein „Nice-to-have“, sondern die Grundlage nachhaltiger Leistungsentwicklung. Wer Pausen intelligent gestaltet, trainiert effektiver. In anderen Blogartikeln hatte ich bereits darüber geschrieben, dass es vielen Athlet*innen nicht so leicht fällt, die Ruhe bzw. die verschiedenen Arten von Pausen in den Alltag zu integrieren, da das Nichtstun mit einem Gefühl von angeblicher "Faulheit" einhergeht. Diese Tendenz ist oft zu beobachten, da das Nichtstun mit gelernten schlechten Gefühlen oder auch mit einem verringerten Selbstwertgefühl einhergeht. Negati...

BasencitratePur von MADENA Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist entscheidend für Leistungsfähigkeit, Regeneration und langfristige Gesundheit. Basenpulver werden zunehmend von Sportler*innen , Ausdauersportler*innen , Fitnessenthusiasten sowie von berufstätigen Frauen mit wenig Zeit genutzt, um den Körper effizient zu unterstützen und das Energielevel spürbar anzuheben. Warum ist Basenpulver sinnvoll? Durch intensiven Sport, Stress, Kaffee, wenig frische Mahlzeiten, Süßigkeiten und eiweißreiche Ernährung entstehen im Körper vermehrt Säuren. Können diese nicht ausreichend neutralisiert werden, kann es zu Müdigkeit , Muskelübersäuerung , brüchigen Nägeln oder stumpfem Haar kommen. Besonders im hektischen Arbeitsalltag fehlt oft die Zeit, um sich genaue Gedanken über die Ernährungsweise bzw. die Mahlzeiten zu machen. Besonders hilfreich ist hier die Idee des Mealpreps , bei dem bestimmte und geplante Mahlzeiten vorgekocht werden. ☝In den meisten Fällen entsteht dadurch eine...