Olympiasiegerin Heikel Henkel - Buchtipp von Grit Moschke
Warum schwer, wenn es leichter geht –
Eine sportpsychologische Perspektive auf Motivation,
Resilienz und Leistungsoptimierung
Einleitung
Heike Henkel verbindet ihre persönliche Biografie als Topathletin
mit praxisnahen Einsichten aus der Sportpsychologie. Das Buch bietet eine klare
Botschaft: Leistungsfähigkeit wächst dort, wo mentale Prinzipien mit
realistischen, umsetzbaren Strategien kombiniert werden. Es adressiert häufige
mentale Hürden – Druck, Perfektionismus, Angst vor Niederlagen – und zeigt, wie
bewusstes Umdenken zu nachhaltiger Motivation, erhöhter Selbstwirksamkeit und
besserem Stressmanagement beitragen kann.
Stärken des Buches
Henkel schildert konkrete Situationen aus ihrer
Höchstleistungskarriere und leitet daraus umsetzbare Strategien ab. Leserinnen
und Leser finden Querverbindungen zu eigener Trainingspraxis, Wettbewerbsdruck,
Zielsetzung und Regeneration.
Komplexe sportpsychologische Konzepte werden
verständlich und praxisnah erklärt (z. B. Zielklarheit, Selbstgespräche, Aufbau
von Routinen, Achtsamkeit im Training, Mut und Selbstvertrauen). Die klare
Sprache erleichtert die Übertragung auf Sportarten jenseits des
Leistungssports.
Der Fokus im Buch liegt auf Leichtigkeit statt
endloser Härte. Das zentrale Motiv – „Es geht leichter, wenn man die
Friktionen reduziert, die dem Training im Weg stehen“ – wird
überzeugend argumentiert. Das Buch lädt dazu ein, belastende Muster zu
hinterfragen und adaptive Strategien zu etablieren.
Checklisten, Reflexionsfragen und konkrete Aufgaben
unterstützen die Leserinnen dabei, neue mentalen Werkzeuge im Training zu
testen und zu evaluieren.
Kernbotschaften aus sportpsychologischer Sicht:
Selbstwirksamkeit und positive Bewertung von Erfolg
(Attribution) Durch reflektierte Erfolge,
Lernschleifen und realistische Selbstbewertung wird das Vertrauen in die
eigenen Fähigkeiten gestärkt. Henkel betont, wie wichtig es ist,
Leistungserfolg als Ergebnis gut geplanter Prozesse und nicht als Zufall zu
begreifen.
Motivation und Flow
sind gezielt veränderbar! Indem Ziele präzisiert, Feedback-Schleifen etabliert
und Stressreaktionen reguliert werden, steigt die Wahrscheinlichkeit, in
kompetente, zielgerichtete Aktivitäten zu gelangen – also Parameter, die
Handlungen im Training und Wettkampf positiv beeinflussen.
Der Umgang mit Belastungen kann effektiv gelernt und gesteuert werden: Die
Autorin thematisiert Belastung, Angst und Frustration als normale Begleiter des
Hochleistungssports. Die vorgestellten Mechanismen zur Emotionsregulation,
Pausenplanung und Erholung unterstützen nachhaltige Leistungsentwicklung.
Die Identitätsentwicklung ist wertvoll auch jenseits
des Sports: Das Buch ermutigt, eine
mehrschichtige Selbstidentität zu entwickeln, wodurch Niederlagen als Teil der
Entwicklung akzeptiert, und Resilienz gestärkt wird.
Einige Passagen können als stark
persönlicher Erfahrungsbericht gelesen werden. Für Leserinnen und Leser, die
eine rein wissenschaftliche Darstellung bevorzugen, könnten manche Beispiele
als subjektiv empfunden werden. Das Buch ist ein guter Ratgeber und die
Umsetzungstipps variieren je nach Sportart, Trainingsumfeld und individuellen
Voraussetzungen. Leserinnen sollten die Übungen entsprechend adaptieren.
Du bist Trainer*in,
Sportpsycholog*in oder Athlet*in?
Für Trainer*innen, Athlet*innen und Sportpsycholog*innen
bietet das Buch eine hilfreiche Brücke zwischen Theorie und Anwendung. Es
fördert eine reflektierte Herangehensweise an Training, Wettkampf und mentale
Gesundheit. Die vorgestellten Konzepte lassen sich gut in Trainingspläne
integrieren: Zielsetzungsmethoden, mentale Routinen, Stressmanagement-Tools und
Regenerationsstrategien lassen sich direkt übertragen.
Empfehlenswert für Athletinnen auf allen
Leistungsebenen, Coaches, Sportpsychologen und Sportinteressierte, die eine
pragmatische, menschennahe Perspektive auf mentale Leistungsoptimierung suchen.
Ideal als Ergänzung zu formalen Modellen der Sportpsychologie, insbesondere
dort, wo persönliche Erfahrungen, Authentizität und Alltagstauglichkeit eine
Rolle spielen.
Das Buch von Heike Henkel kannst du u.a. hier
erwerben:
Viel Spaß beim Lesen wünscht dir Grit.
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