PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG IST NICHT FÜR JEDE PERSON GEEIGNET - MACH DEN CHECK!

 

Startschwierigkeiten mit Progressiver Muskelrelaxation - Hindernisse und Störfaktoren

Progressive Muskelentspannung ist nicht für jeden geeignet. Die Entspannungsmethode nach Jacobsen ist ein häufig verwendetes Verfahren, um Stress zu reduzieren oder im Allgemeinen mehr Ruhe in das seelisch-körperliche Wohlbefinden zu integrieren.

Du bist Trainer oder Trainerin, im therapeutischen Feld tätig oder entspannst gern nach getaner Arbeit? Dann lies dir diesen Beitrag durch, um mehr über die möglichen Einschränkungen von PMR zu erfahren, die bei der Anwendung entstehen können. Seit 17 Jahren betreue ich Topathlet*innen und privates Klientel und meine Erfahrungen möchte ich hier teilen. 

Bei der genannten Methode werden verschiedene Körperbereiche im Wechsel angespannt und dann wieder gelöst. Dieser Spannungswechsel führt zu einem verbesserten Wohlbefinden und auch zu erhöhter Leistungsoptimierung. Die Erfahrungen im Training mit Sportler*innen, Führungskräften und kranken Menschen haben gezeigt, dass verschiedene Gründe eine Rolle spielen können, warum die Methode nicht von jeder Person angenommen oder überhaupt probiert wird. Einige dieser Gründe möchte ich hier aufführen: 

-Bei depressiven Menschen kann weiterer Grübelzwang entstehen.
-Die Geräuschkulisse im Umfeld ist zu stark.
-Einengende Kleidung wird vorher nicht gelockert.
-Die Teilnehmer können nicht in der Gruppe entspannen oder umgekehrt.

-Eine grundlegend falsche oder zu schnelle Atmung lässt ein Entspannen nicht zu.
-Bei Menschen mit starkem Sympathikusanteil, z.B. aufgrund von hormoneller Disbalance wird Entspannung als Störfaktor in Ihrem Energiefluss wahrgenommen.
-Der Boden oder die Umgebung sind zu kalt bzw. starke Abkühlung breitet sich im Körper aus. 

-Die Stimme des Kursleiter ist unangenehm.
-Entspannung wird als Machtverlust erlebt. (Jemand sagt mir, was ich tun soll und das Gefühl erleben, die Führung zu verlieren)
-Der Entspannungsmoment wird als Druck empfunden. ("Ich muss entspannen und darf nicht weglaufen!")

Die Methode kann im Sitzen und im Liegen in 10 oder bis hin zu 45 Minuten durchgeführt werden. Es gibt  kurze und lange Versionen. Schau, dass du dir ein Video aussuchst, dass mit einer angenehmen Stimme von einem Mann oder einer Frau gesprochen werden, die dich entspannen lässt. Das ist sehr wichtig, damit unbewusste Muster die Entspannung nicht blockieren. 

Anleitungen gibt es dazu in Hülle und Fülle. Wer regelmäßig trainiert, Nebenwirkungen reduziert  und sich bewusst einlässt,  kann seine täglichen Energieressourcen sehr gut steuern und verbessern.

(Dipl.-Psychologin, Sportpsychologin im Spitzensport, Health Creator) 

Es wünscht dir viel Erfolg.

Deine fitmitgrit (Grit Moschke)

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