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  Beispiel für Regenbogen Buffett  Regenbogenbuffet – bunt, lecker und richtig gut für dich Ein Regenbogenbuffet ist weit mehr als eine schöne Tischdekoration. Es ist dein kulinarisches Konzept , das die natürliche Farbenvielfalt unserer Lebensmittel nutzt, um sowohl deinen Genuss als auch deine Gesundheit in den Mittelpunkt zu stellen. Jede Farbe auf dem Teller steht für bestimmte Inhaltsstoffe, Aromen und sensorische Reize – und genau diese Kombination macht das Essen zu einem Erlebnis für alle Sinne. (Im Zusammenhang mit Essstörungen ist diese Art der bunten Zusammenstellung eine einfache Form der Motivation für ein verbessertes bzw. optimaleres Essverhalten. Du hast Kinder, die "schlechte" Esser sind? Probiere einmal einen bunteren Teller für die Kinder. Das könnte ein richtiger Gamechanger werden, ohne dass du dein Kind zum Essen überreden musst. )                                   ...

fitmitgrit - Erholung im Büro Kennst du das? Du hast endlich mal einen Tag frei, legst dich aufs Sofa, alles ist ruhig – und plötzlich… kommt dieses nervige Gefühl . Du denkst: „Ich sollte doch eigentlich was tun. Vielleicht die Mails checken? Oder wenigstens die Wäsche?“ Willkommen im Club. Viele von uns haben verlernt, wirklich zu pausieren . Und zwar nicht, weil wir keine Zeit haben – sondern weil wir’s nicht aushalten . Erholung ist keine Belohnung – sie ist Teil des Spiels Wir ticken oft so, als müssten wir uns Erholung verdienen . Erst schuften, dann chillen – das ist die Regel. Aber ehrlich? Das ist Quatsch. Erholung ist keine Pause vom Leben – sie ist ein Teil davon . Ohne sie läuft gar nichts. Unser Körper braucht sie, unser Kopf sowieso. Wenn du nie runterfährst, brennt irgendwann die Motivation aus – wie ein Akku, den man nie richtig lädt. Und dann wunderst du dich, warum alles anstrengend wird, selbst die schönen Dinge. Erholung ist nicht das „Bonuslevel“ nach getaner...

Kaum ein Nahrungsergänzungsmittel polarisiert so stark wie Kreatin . Für die einen ist es ein wissenschaftlich belegtes Wundermittel zur Leistungssteigerung und Regeneration, für andere ein unnötiges oder gar gefährliches Pulver. Doch was steckt wirklich hinter dem beliebten Supplement – und worauf sollte man bei Qualität und Anwendung achten? Was ist Kreatin eigentlich? Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Etwa 90 % des Kreatins befinden sich in der Muskulatur, wo es in Form von Kreatinphosphat als kurzfristiger Energiespeicher dient. Besonders bei intensiven Belastungen – etwa beim Sprinten oder Krafttraining – liefert es schnell verfügbare Energie, bevor die aerobe Energieproduktion greift. Die belegten Vorteile – mehr als nur Muskelaufbau Zahlreiche Studien belegen: Kreatin steigert die Maximalkraft , verkürzt die Regenerationszeit und kann langfristig sogar das Mu...

                                 Einleitung Metaphern sind kraftvolle Sprachbilder bzw. Stilmittel, die in der Kommunikation stark verbreitet sind. Spezifische Sportmetaphern haben ihren Ursprung und ihre Bedeutung im Sport. Sie können deine Wahrnehmung verstärken und Lebensweisheiten abbilden. Sportmetaphern können dir helfen, bestimmte Inhalte besser bzw. schneller zu verstehen oder einen tieferen Sinn zu erkennen. Wenn du die richtigen Sportmetaphern für die passenden Situationen abrufen kannst, hast du deiner Konkurrenz gegenüber bereits einen „ Vorsprung “. Du kannst dich „ durchboxen “ oder den nächsten „ Spielzug “ wählen. „ Den Ball ins Rollen bringen“ ist eine wichtige Sportmetapher, wenn es darum geht, eine Aktion oder Initiative zu starten. Durch selbstgewählte Metaphern im Sport, kannst du feststellen, wie deine emotionale Verfassung ist. Zum Beispiel kommt die Sportmetapher „ Auf d...

  Startmoment mental trainieren Um dich außerhalb der Sportstätte auf die anstehenden Trainings und Wettkämpfe vorzubereiten , eignet sich das klassische Mentaltraining als zusätzliche Trainingseinheit. Du kannst dir zum Beispiel vor dem Einschlafen Clips von gelungen Bewegungshandlungen anschauen. Auf den Clips k bzw. Videos kannst du selbst oder eine andere Person (zum Beispiel der /die aktuell beste Sportler*in in dem Bereich) die Bewegungen durchführen. Diese Technik kann dir helfen, die Bewegung, später auch ohne Videomaterial, in ein lebhaftes Vorstellungsbild zu verwandeln.  Die Vorstellung der Bewegung nennt man Visualisierung , eine grundlegende Technik im klassischen mentalen Training. Nutzt du alle Sinne für die die Vorstellung, dann befindest du dich bereits im Modus der Imagination. Du kannst allein durch die regelmäßige Vorstellung der Bewegung deine Leistung beeinflussen . Wenn du visualisierst, stellst du dir Techniken, Taktik, Passwege, Strecken. Strecken...