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  Mentale Stärke bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu kontrollieren und sich speziellen Herausforderungen im Leben zu stellen. Es ist die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen , sich selbst zu motivieren und positive Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Besonders im Spitzensport wird sehr viel mentale Stärke benötigt, um längerfristige Ziele zu erreichen. „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen“, heißt es in einem Sprichwort. Mühe und Arbeit sind nötig, um deine persönliche Meisterschaft im Sport, im Job oder als Meister*in deiner Veränderungen zu gewinnen. Mit diesem Sprichwort sollst du ermuntert werden, wenn etwas nicht auf Anhieb klappt. Ein Meister kommt nicht aus dem Nichts und deshalb brauchst du einen kontinuierlichen Weg des Lernens. Wenn du eine Sache oder bestimmte Fähigkeiten gelernt hast oder automatisch abrufen kannst, ist deine mentale Stärke ebenfalls fühlbar gestiegen. Dranbleiben, hartes ...

                                                      Zitat: Grit Moschke – Der Vergleich mit einem Buffet „Wenn ich vor einem großen Buffet mit allerlei Auswahl an verschiedenen kulinarischen Spezialitäten stehe, wähle ich aus, was mir schmecken könnte und esse bis mir mein Magen ein gesundes Völlegefühl meldet. Falls ich immer mehr esse und alles probiere, könnte es zu Übelkeit und Unwohlsein kommen und ich müsste mit unliebsamen Konsequenzen rechnen. “ ☹ Bisherige Studien zeigen, dass die Nutzung des Smartphones in verschiedenen Phasen vor der Erbringung der sportlichen Leistung, die Konzentration stört, die Entscheidungsfindung hemmt und geistige Ermüdung induziert wird. Die verstärkte Autonomie, Identitätsmanagement , Kommunikation und das öffentliche Teilen stellen gleichzeitig ein Risiko für die Leistungen und Erfahrungen der Athlet*innen...

  Mach mal PAUSE! Den Satz hast auch Du vermutlich schon mehr als einmal gehört und Du weißt bereits, das Pausen machen wichtig ist aber wie macht man denn gute Pausen? Fakt ist, wer gezielte Pausen macht, erbringt bessere Ergebnisse als Personen, die krampfartig an einer Aufgabe bleiben, bis diese erledigt ist. Das Bewusstsein zu haben, dass Pausen nicht Dein Feind, sondern Dein Freund bei der Leistungssteigerung sind, ist essenziell. Denn wer sich in jeder Pause selbst Faulenzen und Zeitverschwendung vorwirft, wird weder mental noch körperlich von den Pausen profitieren. Durch individuelles Pausenmanagement kannst Du Deine Leistung gezielt steigern. Du wirst weniger Fehler machen und vor allem entspannter und gesünder durch den Tag gehen. Das eigene Stresslevel ist nämlich ein großer Einflussfaktor für Deine Leistungsfähigkeit. Bei Stress wird das Hormon Kortisol ausgeschüttet. Das ist zwar kurzfristig leistungssteigernd, langfristig allerdings ungesund. Dieser Überschu...

Starte jetzt und finde wieder zu deiner Mitte - Yoga hilft! Kennst du diesen Zustand der Erschöpfung? Dir ist alles zu viel und du willst aus deinem Gedankenkarussell raus, ziehst dich zurück oder isst, was dir so zwischen die Finger kommt? Erschöpfung entsteht, wenn du aufgrund steigender körperlicher und psychischer Stressfaktoren ohne ausreichende Regeneration gegensteuerst. Die Phasen von Müdigkeit, schlechter Laune, Antriebslosigkeit oder Suchtverhalten steigern sich immer mehr, bis es zu einem Burnout kommt. Ist dein Energietank einmal leer, brauchst du eine längere Zeit, um ihn zu füllen. Aber Yoga kann dir helfen! Yoga als Philosophie mit allen Asanas (Bewegungen bzw. Übungen), verschiedenen Atemtechniken und Ernährungstipps, bietet dir einen hervorragenden Einstieg in eine bessere innere Balance und ein verbessertes körperliches Wohlbefinden.   Unsere Lehrer*innen haben alle eine Yogaausbildung mit über 200 Praxisstunden und mehr abgeschlossen. Einige bringen auc...

    „Ich bin der Himmel, aber nicht die Wolke.“   Besonders im Sport und Business sind mentale Fertigkeiten für Topleistungen und eine gewisse psychische Flexibilität   sehr entscheidend für Erfolg.   Selbst bei einem Misserfolg, brauchen Sportler*innen oder Führungskräfte mentale Stärke , einen lockeren Kopf und alternative Exit-Strategien . Wer zu lange in negativen Emotionen verweilt, hat schon verloren. Der Weg zu Olympia benötigt meist viele Jahre der Anstrengung und einer gezielten Vorbereitung. Hoch und Tiefs werden mit mentaler Stärke und  psychischer Flexibilität  besser gemeistert, damit die positive Erfolgswahrscheinlichkeit steigt.   „Die  Psychische Flexibilität  ist die Fertigkeit eines Menschen, in der aktuellen Situation mit sich selbst im Kontakt zu sein, um adäquate Strategien oder Lösungen gezielt zu finden. Das Verhalten kann beibehalten oder verändert werden. Eigene  Gefühle  und  Gedan...

  Perfektionisten streben zumindest in einigen Lebensbereichen nach Vollkommenheit und leiden unter jeder Unvollkommenheit im eigenen Tun. Besonders im Joballtag kann dieser Zustand zu einer Belastungsprobe werden. Kleine Details stören, der Auftrag kommt nur schleppend zum Ende. Selbstzweifel und Erwartungen mehren sich und lassen die innere Stresskurve ansteigen. Die Verbindungen von Perfektionismus zu Zwangsstörungen , sozialen Phobien , Depressionen und Essstörungen haben sich als sehr eng herausgestellt. Perfekt sein wollen kostet Kraft und Energie, kann zu Erschöpfungsmomenten beitragen. Viele Menschen mit Burnout sind irgendwann erschöpft, weil sie immer perfekt sein wollten.  Bestimmt kennst du diese Aussagen wie „Ich wollte doch alles richtig machen“ oder „Ich will, dass wir das perfekte Produkt haben“? Die Gesellschaft hat eine Tendenz zum allgemeinen Optimierungszwang entwickelt. Es ist fast zur Pflicht geworden, sich optimieren zu wollen. Um dieses Phänom...