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Sport spielt einen wichtigen Part im Leben vieler Menschen. Das ist auch gut und wichtig, da sich Sporttreiben zum größten Teil positiv auf unsere körperliche und mentale Gesundheit auswirkt. Sport gehört genauso zu einem gesunden Lebensstil, wie eine vollwertige Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse. Aufgrund des entscheidenden Anteils von körperlicher Fitness in unserer Gesundheit, gibt die WHO klare Empfehlungen, wie viel Sport wir treiben sollten, um uns langfristig gesehen bestmöglicher Gesundheit zu erfreuen.  Für Erwachsene lauten diese: 150-300 min./ Woche moderate körperliche Aktivität oder 75-150 min./ Woche intensive körperliche Aktivität oder eine Kombination von beidem. Zusätzlich wird empfohlen, zweimal in der Woche Krafttrainingseinheiten durchzuführen (WHO, 2020b). Ein großer Teil der Deutschen Erwachsenen erfüllt diese Empfehlungen jedoch nicht. Die Prävalenz von deutschen Erwachsenen, die zu wenig Sport treiben liegt bei ca. 42% vor der Corona Pandemie (...

Vorweggenommene Ermüdung im Spitzensport Vorweggenommene Ermüdung und ihre Bedeutung für Spitzenleistung (z.B. Hyrox )  Viele Topathleten kennen diese Situation: Der Körper funktioniert noch, die Technik stimmt, doch im Kopf entsteht plötzlich der Gedanke: „Das wird gleich richtig hart.“ Kurz danach fühlt sich die Belastung deutlich schwerer an. Dieses Phänomen ist kein Zufall – in der Sportwissenschaft spricht man von vorweggenommener Ermüdung oder anticipatory fatigue . Die Forschung zeigt, dass Ermüdung nicht ausschließlich ein körperlicher Prozess ist. Ein erheblicher Teil der Leistungsregulation entsteht im Gehirn. Modelle wie das Central Governor Model von Tim Noakes oder das psychobiologische Modell der Ausdauerleistung von Samuele Marcora beschreiben, dass das Gehirn die körperliche Leistung aktiv steuert, um den Organismus vor potenzieller Überlastung zu schützen. Warum dein Gehirn Leistung begrenzt Während einer intensiven Belastung verarbeitet das Gehirn k...

   Pausengestaltung durch digitale Detox Phasen Training setzt Reize – doch leistungssteigernde Anpassungen entstehen nicht während der Belastung , sondern in der Phase danach. Ohne ausreichende Regeneration bleibt der Körper im Stressmodus. Die Folgen sind z.B. s inkende Leistungsfähigkeit, e rhöhtes Verletzungsrisiko, m entale Erschöpfung,  Konzentrationsprobleme und  Motivationsverlust.  Regeneration ist somit kein „Nice-to-have“, sondern die Grundlage nachhaltiger Leistungsentwicklung. Wer Pausen intelligent gestaltet, trainiert effektiver. In anderen Blogartikeln hatte ich bereits darüber geschrieben, dass es vielen Athlet*innen nicht so leicht fällt, die Ruhe bzw. die verschiedenen Arten von Pausen in den Alltag zu integrieren, da das Nichtstun mit einem Gefühl von angeblicher "Faulheit" einhergeht. Diese Tendenz ist oft zu beobachten, da das Nichtstun mit gelernten schlechten Gefühlen oder auch mit einem verringerten Selbstwertgefühl einhergeht. Negati...

😊 Du bist bereits motiviert und hast große Pläne geschmiedet, um abzunehmen? Das klingt nach einem guten Start und nach einem persönlichen Veränderungsprozess. Kennst du den Begriff   „ Bodylove “?   Er bedeutet, dass du mit deinem Körper Frieden schließt und ihn akzeptierst  wie er ist. Die positive Art mit ihm zu sprechen ist eine Möglichkeit, achtsamer mit ihm umzugehen. Dein Körper ist nicht dein Feind, sondern dein Freund. 💓 Destruktive Argumente, Motive und Denkweisen über deinen Körper gehören der Vergangenheit an.  Sag dir besser: „Ich mache meinen Körper fit, damit ich längerfristig gesund bleibe. Nicht alles ist hässlich, fett und schlecht. Was ist gut an dir?   Negative Eigenschaften werden oft sehr stark von dir in den Vordergrund gestellt? Dreh den Spieß um und lobe deine Vorzüge. Trotz Übergewicht hast du bestimmt viele gute Seiten an dir. Love your body! Stell dir ein  attraktives Ziel vor !  „Ich möchte die muskulären Funktionen me...

  Dehnen und Strecken im Büro In diesem Beitrag erfährst du, wie du dich durch die folgenden fünf Übungstipps präventiv gegen Verspannungen fit machst bzw. deinen  Schulter- und Nackenbereich locker und geschmeidig halten kannst.     Let’s go! 5 Übungstipps am Arbeitsplatz , die dich fit machen! Jede dieser 5 Übungen dauert  nur 2 Minuten und du kannst diese  an deinem Arbeitsplatz durchführen. Übung 1 Ganzkörperstreckung Strecke langsam deine Arme nach oben und versuche,  dich so weit wie möglich mit den  Fingerspitzen in Richtung Decke zu schieben. Atme  beim langsamen Strecken ein und zähle Eins, Zwei, Drei. Senke Sie deine Arme im gleichen Rhythmus wieder ab. Übung 2 Schulterkreisen rückwärts Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen auf den Boden, lasse deine Schultern fallen und kreise  mit beiden Schultern von vorne nach hinten in langsamen und gleichmäßigen Kreisen für etwa 10 Mal. Ziehe dabei die Schultern recht nah a...

Du kennst Yoga vielleicht als sanfte Sportart oder Dehnübung auf der Matte. Doch Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die ursprünglich als spiritueller Weg zur Selbsterkenntnis entwickelt wurde. Der Yoga – Weg kann körperliche Schmerzen verringern, aber auch als „Selbsttherapie“ dienen, um den Alltag besser zu meistern. Die zu erlernenden Asanas erfordern Geduld, Mitgefühl, Achtsamkeit – Fähigkeiten, die weit über die Matte hinauswirken. Statt Problemen auszuweichen, lernst du mit ihnen zu atmen. Statt uns von Emotionen überwältigen zu lassen, beobachtest du sie. Du entdeckst die Kraft des Seins – eine Praxis, die dich durch dein Leben trägt. Carolin-Marie Roth hat ein Yogabuch geschrieben, dass demnächst erscheint. Aber lies den unteren Teil in meinem Beitrag und lass dich inspirieren. (Unbezahlte Werbung: Foto und Text mit Genehmigung von Carolin-Marie-Roth) „Humorvoll und persönlich – ein Yogabuch wie kein anderes.“  | Frauke Ludowig Der inspirierende und praktische Ratgebe...