Aktiv & gesund: Chronisches Spannungsgefühl im Schulter- und Nackenbereich? – 5 Übungstipps von Grit Moschke

 

Dehnen und Strecken im Büro

In diesem Beitrag erfährst du, wie du dich durch die folgenden fünf Übungstipps präventiv gegen Verspannungen fit machst bzw. deinen Schulter- und Nackenbereich locker und geschmeidig halten kannst.  Let’s go!

5 Übungstipps am Arbeitsplatz, die dich fit machen!

Jede dieser 5 Übungen dauert  nur 2 Minuten und du kannst diese an deinem Arbeitsplatz durchführen.

Übung 1 Ganzkörperstreckung

Strecke langsam deine Arme nach oben und versuche,  dich so weit wie möglich mit den Fingerspitzen in Richtung Decke zu schieben. Atme  beim langsamen Strecken ein und zähle Eins, Zwei, Drei. Senke Sie deine Arme im gleichen Rhythmus wieder ab.

Übung 2 Schulterkreisen rückwärts

Stelle dich hüftbreit mit beiden Füßen auf den Boden, lasse deine Schultern fallen und kreise  mit beiden Schultern von vorne nach hinten in langsamen und gleichmäßigen Kreisen für etwa 10 Mal. Ziehe dabei die Schultern recht nah an deine Ohren heran. Atme  regelmäßig ein und aus.

Übung 3 Nacken - und Schulterdehnung

Stecke beide Hände ineinander, strecke die Arme  auf Brusthöhe nach vorn und drehe die Handflächen von dir weg. Atme  regelmäßig ein und aus. Runde  die Brustwirbelsäule nach hinten, ziehe das Kinn zur Brust und kehre  langsam nach 5 Sekunden wieder in eine aufrechte Position zurück.

Übung 4 Die Schildkröte

Nehme  eine lockere Position im Stehen ein, schiebe dein Kinn langsam und weit nach vorn, wie eine Schildkröte, die die aus ihrem Panzer hervorschaut. Ziehe dann den ganzen Kopf wieder in eine lange aufrechte Position zurück. Wiederhole langsam diese Vor- und Rückbewegung 5 bis 10 Mal.

Übung 5 Seitendehnung für Kopf und Hals

Neige deinen  Kopf, z.B. zur rechten Schulter, lege die rechte Hand mit den Fingerspitzen auf Höhe des linken Ohres und ziehen deinen  Kopf leicht zur Seite. Spüre in die Seitenmuskulatur des Halses hinein und wechsele dann zur anderen Seite.

Ich hoffe, dass dir diese Übungen gefallen. 

Wünsche dir ganz viel Erfolg damit. 

Deine Grit. 

Über die Autorin:  Grit Moschke ist seit über 30 Jahren Fitnessexpertin und Sportpsychologin. Sie betreut Spitzensportler und unterstützt Unternehmen im Gesundheitsmanagement für ihre Mitarbeiter. Sie ist Autorin und Co- Autorin von Gesundheitsbüchern wie „Fitness für die Seele“ (GU Verlag) oder „Powernapping – Smarte Pausen mit großem Erfolg“. Sie bloggt regelmässig über Gesundheitsthemen.