Fit im Homeoffice - Tipps & Tricks für mehr Effektivität und Gesundheit bei der Arbeit zu Hause

 

Fit im Homeoffice – Effektive Impulse für deine Psyche und Physis

 (Autorin: Dipl.-Psychologin und Fitnessexpertin Grit Moschke)

Geht es dir auch manchmal so? Du arbeitest gern im Homeoffice, aber Körper und Psyche machen sich bemerkbar? Du kannst auf jeden Fall etwas dagegen tun. Fang am besten heute an.

Homeoffice wird von vielen Unternehmen genutzt, um die Arbeitsprozesse und Arbeitsplätze zu sichern. Es gibt viele Möglichkeiten, den Ablauf der Arbeitsroutine zu organisieren. Die Balance der physischen und psychischen Prozesse bleibt zu Hause oft auf der Strecke, da es keinen Rückzug und keinen Arbeitsweg gibt, der etwas „Luft“ in das seelische Geschehen bringt oder Abschalten ermöglicht.

Ein typischer Arbeitstag zu Hause könnte mit einer Aufstehroutine zur selben Uhrzeit beginnen, um Körper und Geist einen spezifischen und regelmäßigen Rhythmus vorzugeben.

Wer sich seine Zeit einteilen kann, startet mit einer kleinen Frühsport- oder Yogasession, um den Tag aktiv anzugehen. Die Natur ist der beste Helfer in Sachen Stressreduktion. Ein kleiner Spaziergang mit dem Hund am Morgen oder zwischendurch kann dem Tag mehr Flow verleihen.

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Die Familie hat gemeinsame Zeit zum Frühstücken und genießt das Zusammensein.  Eine ruhige Musik beim Essen könnte eine entspannte Atmosphäre unterstützen. Am Ende des Frühstücks kann ein nächster Zeitpunkt des Zusammentreffens, z.B. zum Mittagessen, festgelegt werden. Das „My home is my castle“- Gefühl bringt für die Personen einen Vorteil, die sich gerne in ihrer Sicherheitszone aufhalten. Die Arbeitsumgebung sollte für das Homeoffice eine entsprechende Struktur aufweisen. 

Wenn viel Platz vorhanden ist, kann ein eigenes Zimmer für die Arbeitsvorgänge am PC eingeplant und gestaltet werden. Entferne unnötigen Krimskrams, um den klaren Durchblick zu behalten, wenn nur der Küchentisch zur Verfügung steht.

Die Verbindung von Homeoffice und Kinderbetreuung wird als extreme Herausforderung von den meisten Eltern beschrieben. Ein dynamischer Wechsel von Nähe und Distanz kann nur geringfügig bis gar nicht erfolgen. Ich habe im unteren Teil deshalb jede Menge Strategien zusammengestellt, um die physische und mentale Fitness zu verbessern.

Hier kommen jede Menge Tipps, die du für eine verbesserte Arbeit im Homeoffice umsetzen kannst. 

- Lüfte deine Arbeitsräume regelmäßig. 

- Ernähre dich gesund und verbanne die Süßigkeiten. 

- Plane ein gesundes Mittagessen zu Hause ein. 

- Kochen mit kleinem Aufwand ist planbar. Kennst du schon Mealprep? 

- Schaffe dir eine allgemeine gute Arbeitsatmosphäre. Dekoriere um, stelle Blumen oder ein schönes Foto auf. 

    - Ehepartner – oder Lebenspartner könnten sich einmal am Tag eine Stunde voneinander trennen, um Raum zur  Entspannung zu gewinnen. (Nähe/ Distanz/ Balance)  

     - Vom häufigen Sitzen ist die Wirbelsäule stark belastet. Stehe mehrmals am Tag  auf und kreise die Hüften, strecke und recke dich.

 -  - Stretch deinen Körper einmal am Tag intensiv. Besonders die Beinrückseite, die Hüftbeuger und der Nacken – Schulterbereich sind wichtig.

- Trinke ausreichend Wasser. -.Am Mittag probierst du einen Powernap von 10 Minuten. Das kann auch den Kindern guttun und eine kurze Ruhepause einleiten. 

     - Du hast negative Gedanken, bist verbittert und willst diesen Zustand loswerden? Verlass die Opferhaltung. Erinnere dich an einen schönen Urlaub und hole dir mentale Bilder zurück in dein Gedächtnis. Du spürst einen sofortigen Umschwung deiner Gedanken und Gefühle.

    - Gehe achtsam mit deinen Gefühlen um. Du bist wütend oder angespannt? Das darf so sein. Deine Gefühle entsprechen dem aktuellen Moment und du betrachtest alles von außen, ohne zu werten.

   - Sprich mit einer Person des Vertrauens über deine Zustände. Benenne genau deine Blockaden, Hindernisse oder Probleme.

    - Forme dir ein Bild, wie du glücklich im  Homeoffice arbeiten möchtest.

    - Welche Chance bietet sich in der aktuellen Zeit, dein Leben teilweise oder grundsätzlich zu ändern. Finde geeignete Ansätze oder lass dir von einer Psychologin helfen. 

    - Zum Schluss: Benenne drei gute Eigenschaften, die dich als Mensch ausmachen. Ein gutes Selbstwertgefühl ohne Zweifel ist die halbe Miete für ein erfolgreiches Arbeiten im Homeoffice, auch wenn dir kein Kollege ein Feedback gibt.

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Ich wünsche dir viel Erfolg und eine gute Fitness im Homeoffice.

 

Deine fitmitgrit.