BLOG fitundgrit

  Krafttraining für Frauen 50+ ( KI - Bild)  Krafttraining für Frauen ab 50: Chancen, Herausforderungen und Wege zur Motivation Seit meinem 7. Lebensjahr treibe ich intensiv Sport. Jetzt bin ich 53 Jahre alt und meine Bewegungsformen, Sportarten, ihre Kombination  haben sich verändert und damit die Intensitäten und die Erholungsphasen. Die Idee des Krafttrainings eines intensiveren Krafttrainings ist auch bei mir angekommen. Doch es hört sich immer so einfach an, dass Frauen Krafttraining empfohlen wird. Der Weg kann einfach sein oder steinig...  Die ersten Argumente sind dann zum Beispiel: ( Diese Argumente oder Glaubenssätze sind aus meinen persönlichen Erfahrungen zusammengefasst. Ich könnte einen Roman darüber schreiben!" )  - Es gibt Lösungen für jeden einzelnen Satz! 1."Ich kann das nicht!" 2."Meine Handgelenke sind zu schwach!"  3."Ich bin zu dick!" 4."Ich will nicht in die Muckibude." 5. "Ich habe Schmerzen in meinem Körper....

  Teil 2 - Umgang mit Fehlern beim Hyrox Sportpsychologische Betrachtung HYROX verbindet Ausdauer, Kraft und mentale Belastbarkeit in einem einzigartigen Wettkampfformat. Die Kombination aus Laufabschnitten und funktionellen Workouts fordert Athletinnen und Athleten nicht nur körperlich, sondern auch mental. Fehler gehören dabei unweigerlich zum Trainings- und Wettkampfprozess. Entscheidend ist nicht, ob Fehler passieren, sondern wie man mit ihnen umgeht. Ein konstruktiver Umgang mit Fehlern kann langfristig die Leistungsfähigkeit verbessern, die mentale Stärke erhöhen und zu einer stabilisierten Wettkampfleistung führen. Je schneller der Übergang in die folgende Handlungsausführung gelingt, umso besser fällt die Gesamtleistung im Wettkampf aus.  Frage: Welche Fehler könnten beim Hyrox auftreten und was könntest du tun?  Reflektiere genau und schreibe deine möglichen Fehler in die linke Spalte deiner Tabelle und praktische Handlungsalternativen in die rechte Spalte...

😉  Proteinshake von MADENA - Abnehmen leicht gemacht! Du möchtest Veränderungen in dein Leben bringen und abnehmen? Der erste Schritt beginnt mit einem klaren Motiv: Gründe dafür können vielfältig sein – etwa Gesundheit, Wohlbefinden, Ästhetik, mehr Leistungsfähigkeit im Alltag oder Sport, aber auch persönliche oder soziale Aspekte. Häufig ist es sogar eine Kombination aus mehreren Motiven, die dich antreibt. Entscheidend ist, dass du dein persönliches „Warum“ kennst, denn genau das wird dich langfristig motivieren. Tipp: ( Proteinpulver zum effektiven Abnehmen)  (Proteinshake: https://madena.de/products/protein-shake-madena-pro-classic?sca_ref=1937339.vQ7Ak89VWi ) Deine Persönlichkeit spielt dabei eine zentrale Rolle. Wenn du offen für Veränderungen bist, bereit zu lernen und aktiv ins Handeln zu kommen, hast du bereits eine starke Grundlage geschaffen. Beginne damit, deine bisherigen Glaubenssätze zu hinterfragen. Ein Satz wie „Ich kann nicht abnehmen“ wird zu „Ich k...

Hyrox und Pacing   Strategisches Leiden : „Die besten Athleten sind nicht diejenigen, die weniger leiden – sondern diejenigen, die ihr Leiden besser steuern.“ Wusstest du das hier?  Im Ausdauer- und Hybrid-Sport spielt die Fähigkeit zum strategischen Leiden eine zentrale Rolle. Athletinnen und Athleten müssen während des Wettkampfs hohe körperliche Belastungen tolerieren und gleichzeitig ihre Leistung bewusst steuern. Die Forschung zeigt, dass erfolgreiche Sportler*innen Belastung nicht einfach „aushalten“, sondern sie aktiv regulieren und strategisch einsetzen . Entscheidend ist dabei die Fähigkeit, körperliche Signale wie Ermüdung oder Schmerz wahrzunehmen und das Tempo entsprechend anzupassen, ein Prozess, der als Pacing bezeichnet wird. Typische Strategien des Pacings sind beispielsweise  beim kontrollierten Startlauf zu finden:  Viele Athleten laufen den ersten Kilometer bewusst etwas langsamer als ihr maximales Renntempo, um einen zu schnellen ...

  In unserer heutigen, schnelllebigen Welt wird immer mehr von uns verlangt – ob im Sport oder im Alltag. „Zeit ist Geld“ gilt nicht nur im Beruf, sondern auch im Training und Wettkampf, am Arbeitsplatz oder bei einem wichtigen Projekt. Viele Sportlerinnen und Sportler kennen das Gefühl: Nach intensiven Einheiten oder langen Trainingstagen sinkt die Leistungsfähigkeit, die Muskeln sind erschöpft und der Geist ist müde. Das kann zu erhöhtem Stress führen, der sich negativ auf die Regeneration und die Motivation auswirkt. Ein Powernap ist eine Micropause und kann  Hier kann Powernapping eine wertvolle Unterstützung sein. Ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten kostet kaum Zeit, bringt aber viele Vorteile. Schon berühmte Persönlichkeiten wie Leonardo da Vinci oder Albert Einstein haben den Mittagsschlaf genutzt, um ihre Kreativität und Energie zu steigern. Auch im Sport kann ein kurzes Powernapping helfen, den Stress abzubauen, die Regeneration zu fördern und die Konzentra...

  (Foto: Original von Krystian Pietrzak  und  @Naden81 / Den Mahachaiyasit  Copyright)  Einleitung Ultrarunner Krystian Pietrzak (43) ist seit 14 Jahren mit Leidenschaft in dieser Extremsportart beheimatet. Er setzt seine mentale Stärke in diesen langen und komplexen Läufen, über Stock und Stein, gezielt ein .   Er ist schon bei über 80 internationalen Ultratrails gelaufen und bewältigt Distanzen von 50 bis 500 km am Stück, teilweise bis zu mehreren Tagen und schläft nur während der Läufe für wenige Stunden. Beim Projekt Swiss 500 2022 hat er direkt 2 Ultraläufe zusammengelegt und war der einzige Starter mit der Startnummer 500, die er sich dauerhaft als personalisierte Startnummer gesichert hat. Link: Instagram   (@ginger_ultra) – Scan me!                  In diesem Blogartikel liest du die neuesten Infos über seinen letzten Ultralauf 500 in Thailand, den er auch in diesem Herbst bereits ...