BLOG fitundgrit

  In diesem Blog erfährst du, was eine Deprivation ist, wie du sie in einer Krise spüren kannst und welche Strategien du nutzen kannst, um dein Gedankenkarussell zu stoppen.     Du befindest dich in einer Krise und diese wird zu einer tiefgreifende Situation in deinem Leben? Klienten berichten von wiederkehrenden Gedanken und starken Veränderungen in ihrer Psyche oder auch von körperlichen Beschwerden. Sie fühlen sich eingeengt oder beschreiben, dass ihre Bedürfnisse ständig unterdrückt sind oder von externen Faktoren eingeschränkt sind. Es entsteht ein dauerhafter Zustand, eine Deprivation. Gedankenchaos kann sich ausbreiten bis hin zur Depression .    Die psychische Deprivation (lat. deprivare – berauben) ist der Zustand eines Organismus, bei dem seelische Bedürfnisse ungenügend befriedigt werden. Verfeinerungen in der Theorie der psychischen Deprivation beinhalten folgende Differenzierung: Bedürfnis nach Variabilität (Bedürfnis nach verschiedene...

  Startschwierigkeiten mit Progressiver Muskelrelaxation - Hindernisse und Störfaktoren Progressive Muskelentspannung ist nicht für jeden geeignet. Die Entspannungsmethode nach Jacobsen ist ein häufig verwendetes Verfahren, um Stress zu reduzieren oder im Allgemeinen mehr Ruhe in das seelisch-körperliche Wohlbefinden zu integrieren. Du bist Trainer oder Trainerin, im therapeutischen Feld tätig oder entspannst gern nach getaner Arbeit? Dann lies dir diesen Beitrag durch, um mehr über die möglichen Einschränkungen von PMR zu erfahren, die bei der Anwendung entstehen können. Seit 17 Jahren betreue ich Topathlet*innen und privates Klientel und meine Erfahrungen möchte ich hier teilen.  Bei der genannten Methode werden verschiedene Körperbereiche im Wechsel angespannt und dann wieder gelöst. Dieser Spannungswechsel führt zu einem verbesserten Wohlbefinden und auch zu erhöhter Leistungsoptimierung . Die Erfahrungen im Training mit Sportler*innen, Führungskräften und kranken Mens...

  Warum schwer, wenn es leichter geht – Eine sportpsychologische Perspektive auf Motivation, Resilienz und Leistungsoptimierung Einleitung Heike Henkel verbindet ihre persönliche Biografie als Topathletin mit praxisnahen Einsichten aus der Sportpsychologie . Das Buch bietet eine klare Botschaft: Leistungsfähigkeit wächst dort, wo mentale Prinzipien mit realistischen, umsetzbaren Strategien kombiniert werden. Es adressiert häufige mentale Hürden – Druck, Perfektionismus , Angst vor Niederlagen – und zeigt, wie bewusstes Umdenken zu nachhaltiger Motivation, erhöhter Selbstwirksamkeit und besserem Stressmanagement beitragen kann. Stärken des Buches Henkel schildert konkrete Situationen aus ihrer Höchstleistungskarriere und leitet daraus umsetzbare Strategien ab. Leserinnen und Leser finden Querverbindungen zu eigener Trainingspraxis, Wettbewerbsdruck , Zielsetzung und Regeneration . Komplexe sportpsychologische Konzepte werden verständlich und praxisnah erklärt (z...

   Per Mertsacker , ehemaliger Fußball Nationalspieler, sprach im Jahr 2018 das erste Mal öffentlich über die starken Auswirkungen, die die Profikarriere im Fußball auf seine Psyche hatte . Er sprach in einem Interview mit dem Spiegel darüber, dass er vor den Spielen unter Durchfall und Brechreiz litt, die eine Reaktion auf den hohen Erwartungs- und Leistungsdruck waren . Leistungsdruck tritt ebenfalls am Arbeitsplatz auf, ganz besonders durch Meetings, Vortragsgestaltung, hohes Arbeitsvolumen, angsterzeugenden Führungsstil oder unrealistische Zielesetzungen. Menschen in Führungspositionen sind ebenfalls betroffen. Psychosomatische Reaktionen sind den meisten Betroffenen sehr unangenehm und sie können längerfristig krank machen. In solchen Fällen ist es ratsam, die Gesundheit zu schützen, Ursachen und Reaktionen zu verstehen. Die Lösung liegt in der Erarbeitung persönlicher Strategien, um Druck abzubauen. Die Ausbildung von verbesserter Körperwahrnehmung   und die Anwend...

  „Wer sich auf den Lorbeeren ausruht, verwandelt diese unter Umständen bald in Dornen.“   Dieser Satz zeichnet ein scharfes Bild von der Möglichkeit der Transformation von Gefühlslagen oder innerer Haltung zwischen Sieg und Niederlage. Die psychologischen Gründe für zu große Selbstsicherheit und Überheblichkeit können darin liegen, dass ein Sportler oder eine Mannschaft zu stark in ihrer Leistung bestätigt wurde bzw. in den Himmel gehoben wurde, ohne eine Niederlage zu erfahren. Die Medien, wie schon erwähnt, spielen dabei eine nicht unwesentliche Rolle. Sie wirken als direkter Verstärker auf dieses zuvor beschriebene  Verhalten. Das passende Bewusstsein für die Situation des Erfolges und Misserfolges zu entwickeln, gehört zu den Grundlagen einer guten Persönlichkeitsentwicklung in der eigenen Sportbiographie.   Psychische Reaktionen auf Niederlagen können vielschichtig sein. Negatives, positives, indifferentes oder auch lasches Verhalten sind zu beobac...

Du möchtest Veränderungen in dein Leben bringen? Du möchtest abnehmen? Gesagt, getan! Du hast eine Idee oder ein Motiv, warum du abnehmen möchtest? Welches Motiv trifft auf dich zu? Motive können z.B. in den Bereichen Gesundheit, Wohlbefinden, Ästhetik, Spiritualität, körperlicher Aktivität,  Anerkennung, Funktionalität, soziales Miteinander, im Streben nach Erfolg, im  Beziehungsaufbau  oder als Wettkampforientierung vorhanden sein. Eine Kombination aus mehreren Motiven ist ebenfalls möglich. Du kannst an dieser Stelle noch weitere Motive gedanklich hinzufügen. Was treibt dich an, dass du unbedingt abnehmen möchtest? Mach den Check!!!  Deine Persönlichkeit spielt eine wichtige Rolle bei diesem Thema. Du bist offen, lernbereit, veränderungsbereit und willst in die Aktion gehen? Dann fange noch heute an, deine Glaubenssätze zum Thema zu prüfen und stelle einen  Aktionsplan  auf. „Ich kann nicht abnehmen“ formst du um in „ Ich kann  in kleinen Schritten ...

  Volition – die Macht der Willenskraft im sportlichen Alltag  Tag für Tag treffen wir in unserem Alltag unzählige Entscheidungen.  Angefangen mit der Frage was wir morgens anziehen oder wie wir  unsere Freizeit gestalten wollen. Gerade im Bereich des Sports und im Ernährungsverhalten können gedankliche Konflikte entstehen.  In der Psychologie sprechen wir von einer Dissonanz zwischen unseren aktuellen Bedürfnissen und den von uns langfristig verfolgten Zielen vor allem dann, wenn die gewünschten Effekte auf Aussehen und Gesundheit erst nach einiger Zeit sichtbar und spürbar werden. Soll ich den gesunden Snack jetzt wirklich essen oder hole ich die Joggingschuhe später aus dem Schrank? Diese Gedankenspiele kennt fast jeder, der sich schon einmal ein festes Fitnessziel gesetzt hat.  Die Wissenschaft der Volition hilft uns zu verstehen, wie wir trotz innerer Widerstände unsere Ziele erreichen können. Was steckt hinter diesem Wort "Volition"?  V...